24 vita
Vivi sano
creatura: 6/3/2023 15:34
da: Laura Nobbs
è diviso
I cibi ricchi di nutrienti come frutta e verdura non sono solo deliziosi. Sono anche sani.
1/10 Gli antiossidanti presenti nelle bacche proteggono le cellule dai radicali liberi e aiutano a contrastare i processi di invecchiamento. Poiché le bacche sono anche ricche di vitamina C, il cibo ricco di sostanze nutritive supporta il sistema immunitario. Pertanto, mirtilli, lamponi, more e ribes dovrebbero essere nel menu ogni giorno. Un altro vantaggio: le bacche sono a basso contenuto di zucchero e contengono solo una manciata di calorie. Quindi è perfetto anche per una sana colazione o come spuntino intermedio. © hitdelight / Imago
2/10 Pochissime persone raggiungono il minimo consigliato di 400 grammi di verdura al giorno. Tuttavia, se incorpori verdure di cavolo come broccoli, cavolfiori, cavoli verza o cavoletti di Bruxelles nella tua dieta quotidiana, puoi facilmente raggiungere questo obiettivo. Le verdure verdi contengono molte sostanze vegetali secondarie che proteggono le cellule, hanno un effetto antibatterico e supportano il sistema immunitario e vari processi metabolici. © monticello / Imago
3/10 I cereali integrali come la farina d’avena sono la fonte più importante di fibre nella dieta quotidiana. La fibra ti riempie, mantiene sano il tuo intestino e assicura anche che il livello di zucchero nel sangue sia stabile. Pertanto, la German Dietetic Association (DGE) raccomanda di consumare almeno 30 grammi di fibre al giorno. © Shingo Tosha/Aflo/Imago
4/10 Verdure a foglia verde come spinaci, bietole, crescione e lattuga d’agnello sono ricche di nutrienti sani. La vitamina C, la vitamina A, il ferro, il magnesio e l’acido folico sono importanti per vari processi nel corpo. Che siano crude in insalata e frullati o cotte, le verdure a foglia verde sono una vera e propria garanzia di nutrienti. © Elite/Imago
5/10 Le mele sono uno dei frutti preferiti dai tedeschi. Ma le mele non sono solo gustose, il frutto è anche particolarmente salutare. Nelle mele si trovano componenti preziosi come le vitamine C ed E, il potassio e il calcio. La fibra che contengono è importante anche per una sana digestione. © Westend61 / Imago
6/10 Gli acidi grassi monoinsaturi e polinsaturi nelle noci rafforzano il cuore e il sistema circolatorio. Se mangi una manciata di noci ogni giorno, rafforzi il tuo corpo dall’interno. Le noci contengono anche proteine, fibre e diversi minerali. Le noci in particolare sono adatte come spuntino salutare grazie al loro contenuto di acidi grassi omega-3. © Tanya Yatsenko / Imago
7/10 Legumi come lenticchie, fagioli o piselli dovrebbero essere regolarmente nel piatto. Dovresti mangiare circa 50 g di cibi ricchi di proteine a settimana, preferibilmente ogni giorno. Perché le lenticchie e Co. sono vere meraviglie nutrizionali. I legumi sono ricchi di proteine vegetali e minerali come ferro, potassio, magnesio e zinco. ©Larissa Veronesi/Imago
8/10 Il pasto non dovrebbe essere privo di oli vegetali di alta qualità. Sebbene gli oli di oliva o di noci non siano del tutto a basso contenuto calorico, gli oli vegetali hanno un effetto particolarmente positivo sul corpo. Gli acidi grassi insaturi proteggono dalle malattie cardiovascolari. © Juan Alberto Ruiz / Imago
9/10 Incorpora nella tua dieta latticini sani come il quark magro o lo yogurt. Oltre al calcio e alle proteine, contengono anche vitamine del gruppo B salutari. Questi nutrienti apportano benefici sia ai muscoli che alla flora intestinale, nonché a denti e ossa. © Westend61 / Imago
10/10 Gli alimenti fermentati sono particolarmente importanti per una sana digestione. Promuovono la salute dell’intestino e l’assorbimento di nutrienti e minerali. Supportano anche il sistema immunitario, hanno un effetto antibatterico e si dice che aiutino a curare le malattie infiammatorie. Pertanto, i prodotti fermentati come kefir, crauti, tempeh e kombucha sono adatti al consumo quotidiano. © fotovincek / Imago
Una dieta equilibrata fornisce al corpo tutti i nutrienti importanti di cui ha bisogno per rimanere energico e in forma. È importante incorporare gli alimenti giusti nella dieta quotidiana. Ma se vuoi mangiare sano, non solo devi seguire una dieta equilibrata, devi anche mangiare una varietà di cibi. Idealmente, dovresti mangiare dieci alimenti ogni giorno.
Questo articolo contiene solo informazioni generali sull’argomento sanitario pertinente e non è quindi destinato all’autodiagnosi, al trattamento o ai farmaci. Non sostituisce in alcun modo una visita dal medico. Sfortunatamente, la nostra redazione non è in grado di rispondere a domande individuali sulle immagini cliniche.
