- Carenza di vitamina D: Molte persone soffrono di impotenza
- Luce del sole: Il corpo non può produrre vitamina D naturale Prodotto dalla pelle
- possibile sintomi Sintomi di carenza: esaustocapacità, depressione o la perdita di capelli
- corretta alimentazione Fondamentale: questo cibo Mantieniti in salute durante l’inverno
La carenza di vitamina D può avere gravi conseguenze, che vanno dalle ossa deboli alla morte. I risultati dello studio mostrano anche che la famiglia della vitamina D è sana Tasso di mortalità per cancro Può essere notevolmente ridotto. La vitamina D è una di quelle liposolubile vitamine e metabolismo osseo incluso. materia biologica Rafforza lo scheletro Colpisce il nostro Paese muscoli.
Carenza di vitamina D: perché la vitamina è importante in questo momento
Nei mesi soleggiati, la carenza di vitamina D è raramente un problema: durante questo periodo, la pelle costituisce dall’80 al 90 percento del suo bisogno di Di solito da solo, mentre il corpo può effettivamente immagazzinare un po’ di vitamina D nel grasso e nel tessuto muscolare, questo varia da persona a persona ed è influenzato da diversi fattori. La carenza di vitamina D di solito si verifica perché la pelle non è sufficientemente danneggiata Sole aprire. subordinare Il corpo ha bisogno della luce UV per la produzione propria di vitamina D3. La carenza può anche essere causata da malattie.
In autunno, inverno e inizio primavera, lo è Equilibrio della vitamina D Un problema per molti: esposizione solare Così deboli, siamo meno fuori e mostriamo meno pelle. Ma anche in estate, alcune persone non riescono a compensare completamente la mancanza di vitamine.
Quindi potrebbe succedere a te tiepido, stanco o triste Senti – che potrebbe indicare una carenza.
Riconoscere rapidamente la carenza di vitamina D: questi sono i sintomi più comuni
Una delle funzioni principali della vitamina è quella Salute delle ossa. La vitamina D supporta anche il sistema immunitario, i muscoli e i capelli, ad esempio.
Vedi le gocce di vitamina D qui
possibile sintomi di carenza Secondo la guida alla vitamina D:
- fatica
- esaurimento
- esaurimento
- Aumento della suscettibilità alle infezioni
- Sbalzi d’umore
- Buio d’inverno (o buio d’inverno)
- la perdita di capelli
- debolezza muscolare
- dolore muscolare
Ad alto contenuto di prebiotici: questi alimenti sono fonti naturali di vitamina D
La Società tedesca per l’alimentazione infantile raccomanda ca 10 microgrammi al giornoTutti devono 20 mcg Prendi la vitamina D ogni giorno quando il corpo non si produce da solo, cioè nella metà dell’anno più fresca. Ci sono due opzioni per questo: o prendi preparativi – Ma dovresti sempre discuterne con un dottore! perché uno overdose Provoca anche danni al corpo.
Un’altra opzione è mangiare più spesso determinati alimenti nella tua lista esistente Per riequilibrare la vitamina D Promuovere Può. Assorbimento della vitamina D dal cibo Copre solo una piccola parte del nostro fabbisogno di vitamina D.
Tuttavia, è necessario seguire regolarmente gli alimenti che contengono la vitamina del sole e quindi fonti naturali di vitamina d Ehi, prendi.
1. Pesce e frutti di mare
I pesci sono assolutamente portatori di vitamina D. Guarda la tabella dei nutrienti Dimostra che l’aringa dell’Atlantico è il leader assoluto. Una porzione da 100 grammi contiene 25 microgrammi (mcg) di vitamina D.
Anche il salmone (16 mcg per 100 g) e l’anguilla (20 mcg per 100 g) sono adatti per riempire il tuo serbatoio vitaminico.
Panoramica sui nutrienti:
- Aringa atlantica (25 microgrammi per 100 grammi)
- sardina (25 microgrammi per 100 grammi)
- anguilla (20 mcg per 100 g)
- salmone (16 mcg per 100 g)
- Halibut in Groenlandia (15 mcg per 100 g)
Inoltre, il pesce è anche ricco di acidi grassi omega-3 sani, che supportano il nostro sistema nervoso, la pressione sanguigna e la vista. Omega-3 protegge anche dai problemi cardiovascolari. Pertanto, pesce e frutti di mare sono i fornitori ideali di nutrienti e fanno parte di qualsiasi dieta sana ed equilibrata.
2 uova
Le uova contengono anche una buona quantità di vitamina D. Tuttavia, i tuorli d’uovo sono particolarmente ricchi di vitamina D.
Panoramica sui nutrienti:
- tuorlo d’uovo puro (5,6 microgrammi per 100 grammi)
- uova di gallina (circa 2,9 microgrammi per uovo)
Le uova sono anche ricche di proteine e, secondo un nuovo studio, dovrebbero ridurre il rischio di infarti e ictus. Puoi trovare una panoramica dello studio qui.
3. Fungo
Le fonti botaniche o vegetali di vitamina D sono i funghi. Il contenuto di biomateriali varia da una varietà di funghi a una varietà di funghi. I funghi porcini sono i più nutrienti, seguiti dai finferli e dai funghi champignon.
Panoramica sui nutrienti:
- fungoCrudo (3,1 microgrammi per 100 grammi)
- finferliCrudo (2,1 mcg per 100 g)
- fungoCrudo (1,9 microgrammi per 100 grammi)
Presentazione delle capsule di vitamina D
Con questi valori i funghi sono l’eccezione assoluta nel settore ortofrutticolo, e quindi vegetariani e vegani hanno difficoltà a rifornire di cibo le scorte di vitamina D. Pertanto, i preparati vengono spesso utilizzati. Ma pochi integratori sono davvero efficaci. Qui troverai i risultati dell’Öko-Test su diversi preparati di vitamina D.
4. Latticini e margarina
I latticini contengono anche vitamina D. Qui dipende dal contenuto di grassi. Gli alimenti particolarmente grassi, come il formaggio fuso o il burro, sono adatti a colmare almeno il fabbisogno residuo della dose giornaliera necessaria. Quest’ultimo vale anche per la margarina, che è dominata dal grasso vegetale.
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Panoramica sui nutrienti:
- Formaggio fuso, 45% di grassi (3,1 microgrammi per 100 grammi)
- boh (2,5 microgrammi per 100 grammi)
- Burro (da 1,5 a 2,5 microgrammi per 100 grammi)
- formaggio gouda (1,3 microgrammi per 100 grammi)
- Emmentale (1,1 microgrammi per 100 grammi)
Tuttavia, le quantità di vitamina D sono troppo piccole per raggiungere i 20 microgrammi in modo sano.
5. Olio di fegato di merluzzo
Questo rimedio supera tutti gli altri valori nutrizionali: si è tenuto conto dell’olio di fegato di merluzzo Il Alimenti ricchi di vitamina D per eccellenza. Ho vinto da Fegato di merluzzo ed eglefino. Il suo gusto richiede un po’ di tempo per abituarsi, ma il contenuto di vitamina D non ha eguali a 250 mcg. Questo è dieci volte il prossimo miglior cibo, l’aringa dell’Atlantico.
Panoramica sui nutrienti:
- olio di fegato di merluzzo (250 microgrammi per 100 grammi)
Tuttavia, l’olio di fegato di merluzzo occupa solo il quinto posto in questa lista, perché oggi è usato raramente e il consumo non è proprio piacevole. Ma se vuoi stare bene, devi soffrire. Oltre ad essere ricchi di vitamina D, i grassi sono anche ricchi di acidi grassi omega-3, vitamina A, vitamina E, fosforo e iodio.
Puoi overdose di vitamina D?
Uno Sovradosaggio di vitamina D in esecuzione Il modo naturale difficilmente possibile. Tuttavia, se assumi un sacco di lozioni e integratori, potresti consumare troppa vitamina D.
colui il quale Istituto Robert Koch ScriveL’assunzione eccessiva di vitamina D aumenta il livello di calcio, che può portare a grave nausea, perdita di appetito, crampi addominali, vomito o, nei casi più gravi, danni ai reni. Poiché la vitamina D è immagazzinata nel corpo, è possibile un sovradosaggio acuto e graduale.
Si consigliano 800 UI al giorno se non ci sono altre fonti di vitamina D. IE è un’unità di vitamine, 1 microgrammo corrisponde a circa 40 unità internazionali, ciò significa che il fabbisogno giornaliero di 20 microgrammi corrisponde a 800 unità internazionali. Ma ce n’è uno overdose Possono verificarsi danni alla salute, uno deve prima di assumere integratori di vitamina D Sempre con il dottore Mettiti in contatto.
Avocado: quanta vitamina D contiene? L’immissione errata del database crea confusione
Quando hai a che fare con cibi che contengono vitamina D, lo trovi qua e là avocado – ma con Informazioni nutrizionali varie. Da zero a sei microgrammi per 100 grammi, tutto è incluso. Sei microgrammi sarebbero sorprendentemente alti per un alimento a base vegetale.
Secondo Baliza, azienda che produce app per intolleranze alimentari, l’unico articolo professionale su una Alto contenuto di vitamina Dal 1930. Il valore 0 è stato dato ovunque nelle banche dati nazionali, e anche questo è vero. La confusione è stata causata da una voce errata in un diffuso database alimentare tedesco, che è stato poi corretto.
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