Il diabete di tipo 2 può essere favorito da vari fattori. Lo stile di vita gioca un ruolo importante, come ad esempio: B- Il tipo di dieta o la quantità di esercizio fisico nella vita quotidiana. I ricercatori hanno ora scoperto in che misura il sonno influisce anche sul rischio di diabete. Melanie Hoffman, MD, redattrice di medicina presso FITBOOK, spiega i risultati dello studio.
È lo stesso con il sonno. A volte abbiamo difficoltà ad addormentarci o a mantenere il sonno. Poi ci sono fasi in cui riteniamo di poter superare con sole cinque ore di sonno. Altre volte, anche dopo nove ore di sonno, non ci svegliamo riposati. Ma quando le abitudini del sonno diventano critiche e possono aumentare il rischio di diabete? Un recente studio di Boston (USA) fornisce la risposta.
Studio sulle abitudini del sonno e sul rischio di diabete
Che ruolo gioca il cronotipo?
Gli scienziati del Brigham and Women’s Hospital di Boston volevano sapere quale ruolo potrebbe svolgere il cronotipo nello sviluppo del diabete di tipo 2. I cronotipi indicano diversi tipi di sonno e, più precisamente, diversi ritmi sonno-veglia per le persone. Lo spettro spazia dalle cosiddette “allodole”, persone che vanno a letto presto e iniziano la giornata presto, ai “nottambuli” che vanno a letto tardi e si svegliano tardi.
Un’altra cosa interessante: secondo lo studio, i nottambuli muoiono presto – e non per mancanza di sonno
Procedure di studio
Per condurre il loro studio, i ricercatori hanno analizzato i dati di 63.676 infermieri raccolti tra il 2009 e il 2017 come parte del Nurses’ Health Study II.1 I partecipanti al test, di età compresa tra 45 e 65 anni, all’inizio dello studio non avevano cancro, diabete o malattie cardiovascolari. Su richiesta dei ricercatori, i partecipanti allo studio si sono assegnati a un cronotipo. Cioè, hanno classificato le loro abitudini di sonno come un’allodola, un nottambulo o una via di mezzo. Hanno anche fornito informazioni sul loro stile di vita, tra cui:
- Qualità nutrizionale
- Peso corporeo e indice di massa corporea
- Tempi di sonno
- Abitudini al fumo, se presenti
- Consumo di alcool
- un movimento
- Storia familiare di diabete
- Stato del diabete (nel corso degli otto anni dello studio, nel 2009, tutti i partecipanti erano esenti da diabete)
I soggetti del test sono stati seguiti per un periodo di otto anni (fino al 2017). I cambiamenti nello stile di vita e lo stato di salute possono essere determinati mediante ulteriori indagini. Inoltre, gli scienziati hanno potuto visualizzare le cartelle cliniche dei partecipanti allo studio.
Un’altra cosa interessante: i nottambuli sembrano essere più suscettibili alle malattie croniche
Distribuzione del modello temporale tra i soggetti del test
Circa l’11% degli infermieri ha dichiarato di essere un cronotipo serale pronunciato (“nottambulo”). Il 35% invece rientrava chiaramente nella categoria del cronotipo mattutino (“persona mattiniera”, Lerche). Il restante 54% dei partecipanti non è riuscito a identificarsi chiaramente con nessuno dei due cronotipi. Ciò significa che non sentivano di appartenere a nessuno dei due tipi di sonno o mostravano solo una leggera inclinazione verso uno dei due. Pertanto, i ricercatori hanno classificato queste donne nella categoria “media”.
Il tipo di sonno associato ad un rischio significativamente maggiore di sviluppare il diabete di tipo 2
L’analisi ha mostrato che le abitudini del sonno erano associate ad un aumento significativo del rischio di diabete. Le donne chiaramente identificate come nottambuli avevano un rischio maggiore del 72% di sviluppare il diabete.
Una possibile spiegazione potrebbe essere che le persone di sera conducono in generale una vita malsana. Questa conclusione è almeno suggerita da altri risultati del presente studio. Si è scoperto che le donne che si identificavano come nottambuli avevano il 54% in più di probabilità di avere uno stile di vita malsano rispetto a quelle che si identificavano come “allodole”.
Anche quando i ricercatori hanno prima esaminato lo stile di vita e poi lo hanno collegato alle abitudini del sonno, è emersa una tendenza simile. Tra i partecipanti allo studio che conducevano uno stile di vita più sano, solo il 6% aveva un cronotipo serale. Tra le persone che conducevano uno stile di vita malsano, il 25% erano nottambuli.
Ma cosa rendeva malsano lo stile di vita del nottambulo? I partecipanti allo studio con cronotipi serali avevano maggiori probabilità di bere più alcol, seguire una dieta povera, dormire meno ore a notte, fumare e avere peso, indice di massa corporea e livelli di attività fisica non salutari.
Interessante anche il fattore che contribuisce al 70% di tutti i tipi di diabete di tipo 2
Uno stile di vita malsano non è l’unica spiegazione
“Quando abbiamo preso in considerazione abitudini di vita non salutari, la forte associazione tra cronotipo e rischio di diabete è diminuita ma è rimasta”, ha spiegato l’autrice dello studio Sina Kianarsi in un comunicato stampa.2 In un’altra fase della loro analisi, i ricercatori hanno adattato i loro dati per adattarli ai fattori legati allo stile di vita che erano stati interrogati anche nello studio. Ciò ha ridotto significativamente il rischio di diabete, ma era ancora significativamente elevato, pari al 19%.
Una dieta non sana, la mancanza di sonno, il fumo, l’alcol, l’obesità e la mancanza di esercizio fisico svolgono un ruolo importante nel rischio di diabete, ma non possono essere completamente spiegati. Tuttavia, sembra particolarmente consigliabile che i nottambuli, che a causa delle loro abitudini di sonno sembrano essere più a rischio di sviluppare il diabete, mantengano uno stile di vita quanto più sano possibile, per non aumentare ulteriormente il rischio. Ciò è stato confermato dal coautore dello studio Tianyi Huang: “Le persone che si considerano ‘nottambuli’ potrebbero dover prestare maggiore attenzione al loro stile di vita, perché il loro cronotipo serale può portare ad un aumento del rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.”
Se hai un’intolleranza all’insulina, è meglio ridurre carne e carboidrati
Chi soffre della cosiddetta intolleranza all’insulina o resistenza all’insulina e mangia quotidianamente carne e molti carboidrati potrebbe avere un problema. L’intolleranza all’insulina combinata con una dieta inappropriata può avviare un processo che può portare al diabete di tipo 2.
Come un ecologista laureato Il professor Nikolai Wurm Ha spiegato in un precedente articolo per FITBOOK che seguire una dieta ricca di zuccheri combinata con l’obesità e la mancanza di esercizio fisico può portare le cellule del corpo a interagire meno con l’ormone insulina. Questo è responsabile di vari altri importanti processi metabolici nel corpo umano. Pertanto, l’intolleranza all’insulina significa una scarsa regolazione dei livelli di zucchero nel sangue e una scarsa conversione dello zucchero in energia. Ciò porta a bassi livelli di zucchero nel sangue. Di conseguenza, le persone colpite spesso soffrono la fame e possono sviluppare il diabete di tipo 2.
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Classificazione dello studio
I punti di forza dello studio sono che i soggetti del test sono stati seguiti per otto anni e i ricercatori hanno avuto accesso alle loro cartelle cliniche. Ciò ha permesso di registrare i cambiamenti nello stile di vita e nella salute.
I punti deboli del lavoro di ricerca sono da un lato la selezione dei partecipanti allo studio e il tipo di raccolta dei dati. Poiché lo studio ha esaminato solo le donne, i risultati non possono applicarsi automaticamente agli uomini o a persone diverse. Inoltre, una parte significativa delle informazioni analizzate proveniva dalle autovalutazioni degli infermieri. Pertanto queste idee erano soggettive e forse incomplete o addirittura sbagliate.
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Sono necessarie ulteriori ricerche
Educare i nottambuli a uno stile di vita più sano se vogliono evitare il diabete non può far male. Nonostante i suoi punti deboli, lo studio fornisce argomenti importanti a riguardo.
Sono ora necessarie ulteriori ricerche per comprendere più precisamente l’impatto del solo cronotipo di una persona sul diabete e sulla salute cardiovascolare. È proprio qui che gli scienziati di Kianarsi vogliono condurre ulteriori ricerche e acquisire nuove conoscenze.