Uno stile di vita sano prevede una dieta equilibrata e un’attività fisica adeguata. Come si può prevenire la demenza semplicemente camminando?

Sempre più persone sviluppano demenza man mano che invecchiano. Secondo le stime Associazione tedesca per l'Alzheimer (Dalzj) In Germania circa 1,8 milioni di cittadini sono colpiti da questa diffusa malattia – e questa tendenza è in aumento. Oltre alla disposizione genetica che è stata calcolata Iniziativa di ricerca sulla malattia di Alzheimer Sebbene si manifesti solo in circa l'1% di tutte le malattie di Alzheimer, lo stile di vita di un individuo gioca un ruolo importante nel rischio individuale. Dieta ed esercizio fisico sono due fattori che possono influenzare il rischio di demenza. Anche il numero di passi compiuti ogni giorno può essere cruciale, come mostrano i risultati di uno studio.

Ridurre il rischio di demenza: quanti passi dovresti fare ogni giorno

per te Studialo JAMA Neuroscienze È stato pubblicatoUn team di ricercatori britannici ha analizzato i dati di oltre 78.000 persone di età compresa tra 40 e 79 anni. Gli scienziati hanno esaminato il numero di passaggi associati al rischio più basso di sviluppare demenza. Per fare ciò, il conteggio dei passi giornalieri dei partecipanti è stato registrato utilizzando un contapassi e quindi valutato. I ricercatori hanno anche confrontato i passi compiuti dalle persone con diagnosi di demenza sette anni dopo. Le frequenze dei passi per lo studio sono state divise in tre categorie: passi accidentali (meno di 40 passi al minuto), passi target (più di 40 passi al minuto) e frequenze di picco dei passi (partecipanti che hanno camminato 30 minuti al giorno – non necessariamente consecutivi – erano i più veloci).

I risultati dello studio hanno mostrato che le persone che camminavano circa 9.830 passi al giorno avevano un rischio inferiore del 50% di sviluppare demenza entro sette anni. Inoltre, le persone della seconda categoria di frequenza dei passi (più di 40 passi al minuto) sono state in grado di ridurre il rischio di demenza del 57% con circa 6.320 passi al giorno. Secondo l’autore dello studio, il professor Borja del Pozo Cruz dell’Università della Danimarca meridionale a Odense, questa “camminata veloce è molto simile alla camminata veloce”. Ma secondo i risultati dello studio, anche meno passi (circa 3.800 al giorno) con qualsiasi frequenza possono ridurre il rischio di demenza del 25%.

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Invecchiamento sano senza demenza: camminare velocemente può rallentare il processo di invecchiamento

Ma non è solo il numero di passi a giocare un ruolo decisivo: come ha dimostrato anche lo studio, anche la velocità è importante. I partecipanti che camminavano per 30 minuti al giorno ad un ritmo molto sostenuto di 112 passi al minuto sono stati in grado di ridurre il rischio di demenza del 62%, la riduzione più grande. Camminando velocemente non solo puoi prevenire la demenza, ma puoi anche rallentare il processo di invecchiamento in generale. Un'altra conclusione arriva a questa conclusione Stare Dalla rivista specializzata natura. Secondo questo studio, le persone che camminano più velocemente rimangono giovani più a lungo e possono allungare la propria vita fino a 16 anni.