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La dieta gioca un ruolo importante nella prevenzione dell’osteoporosi. Puoi prevenire la sofferenza con dieci alimenti.
Secondo il Associazione tedesca di reumatologia Una malattia comune in cui le ossa diventano porose e si rompono facilmente. Colpisce almeno sei milioni di persone in Germania e si manifesta principalmente negli anziani. Per prevenire questa condizione, dovresti dare grande importanza al calcio e alla vitamina D nella tua dieta. Qui potete scoprire quali alimenti contengono particolarmente calcio.
Prevenzione dell'osteoporosi: dieci alimenti per la salute delle ossa
- Un must per i pazienti affetti da osteoporosi Acqua minerale ricca di calcio Bevi un contenuto di calcio di almeno 300 mg/l e fai attenzione a un contenuto di sodio inferiore a 220 mg/l.
- sesamoRicco di calcio, può essere cosparso sui cereali o incorporato in piatti come le verdure saltate in padella per contrastare la perdita di tessuto osseo.
- Latticini come il formaggio Sono considerati buone fonti di calcio. Si consiglia l'assunzione di 1000 mg di calcio al giorno, mentre per trattare l'osteoporosi si consigliano 1200-1500 mg al giorno.
- cavolo È una fonte ideale di calcio e non solo promuove la salute delle ossa ma anche la salute degli occhi. Si dice anche che l'ortaggio prevenga il cancro.
- finocchio È ricco di calcio e copre un quarto del fabbisogno giornaliero di calcio degli adulti in una sola porzione.
- Broccoli Ricco di calcio e, essendo una verdura verde, contiene anche molta vitamina K, importante anche per le ossa forti; Pertanto, è una buona scelta per l’osteoporosi.
- Lattuga di agnello È un'importante fonte di calcio. Contiene anche molta vitamina K per la salute delle ossa.
- Noccioline Come le nocciole e le noci del Brasile, sono ricche di calcio e possono aiutare a soddisfare il fabbisogno quotidiano, soprattutto in caso di osteoporosi.
- mandorle Contiene calcio e magnesio, che insieme possono garantire la salute delle ossa, rendendolo una buona scelta per i pazienti affetti da osteoporosi.
- Oltre al calcio e alla vitamina D, anche il magnesio è importante per la crescita delle ossa; Il cibo piace spinaci, lampone, banana, Prodotti integrali E Legumi Può aiutare a prevenire o curare l'osteoporosi.
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