Questi dieci alimenti ti aiuteranno a perdere peso

I carboidrati fanno ingrassare, ma forniscono energia e alimentano i muscoli e il cervello. È importante guardare da vicino: molti alimenti contengono carboidrati vitali e allo stesso tempo supportano la perdita di peso.

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Perché i carboidrati sono importanti?

Per perdere qualche chilo non è necessario rinunciare completamente ai carboidrati. Anzi Carboidrati appropriati Fino a quando non porta a Grasso corporeo smantellamento. I carboidrati sani sono importanti Fornitori di energiaAffinché il corpo possa svolgere correttamente le sue funzioni. Ce li ha dentro? Macronutrienti Non per un periodo di tempo più lungo, minaccia Difficoltà di concentrazioneesaurimento, Perdita muscolare E mal di testa. I carboidrati giusti supportano il corpo nella combustione dei grassi e nella costruzione della massa muscolare perché sono anche ricchi di proteine ​​e garantiscono livelli di zucchero nel sangue sempre più bassi. pressione sanguigna E anche Livelli di grassi nel sangue.

In breve: Alimenti contenenti carboidrati complessi

• Pasta integrale
• Pane e cereali integrali
• Prodotti integrali
• Legumi in generale
• Patata
• Frutta secca
• fiocchi d’avena

Nella clip: Come utilizzare il digiuno intermittente per perdere peso

Hai già provato alcune cose per perdere peso? Depurazione con succhi, basso contenuto di carboidrati, paleo e co? Forse il motivo di questi piccoli errori tipici che si commettono a cena è perché la bilancia non pende completamente verso il basso. Queste 5 abitudini non così ovvie faranno ingrassare anche te! Prova a cambiare la tua dieta, ci sono alcuni alimenti che possono aiutarti a perdere peso. E: 5 abitudini che rallentano il metabolismo. Attenzione, calorie nascoste! Questi tipi di frutta contengono molto zucchero!

Perdere peso con i carboidrati

I carboidrati in esso contenuti Cereali integrali Contiene concentrato Nutrienti E la fibra, che non solo ti sazia a lungo, ma è anche responsabile della fame digestione Ha funzionato perfettamente. Inoltre, l’alto contenuto proteico presente nei prodotti integrali fornisce sazietà duratura. Lo organizza Livello di zucchero nel sangue E lo sostiene Costruzione muscolare. Ecco i 10 migliori alimenti ricchi di carboidrati che ti aiuteranno a perdere peso!

Buono a sapersi: Esiste anche un limite massimo per l’assunzione di alimenti ad alto contenuto energetico. IL Società tedesca di nutrizione Il DGE raccomanda di consumare circa 500 grammi di carboidrati al giorno, la maggior parte dei quali dovrebbero provenire da prodotti integrali.

1. Legumi

Fanno parte di una dieta sana: legumi come Fagioli, hummus E Lenti a contatto. I fagioli neri sono ricchi di fibre e ti fanno sentire sazio rapidamente: perfetti per una figura snella! Sebbene i fagioli neri contengano anche carboidrati, questi vengono assorbiti nel tempo nell’intestino tenue, impedendo che vengano assorbiti tutti contemporaneamente. flusso sanguigno Dispositivi. I fagioli sono particolarmente ricchi di fibre e proteine ​​e migliorano anche il controllo dello zucchero nel sangue. Anche i ceci sono un legume e un’ottima fonte di Proteine ​​vegetali. Grazie al suo alto contenuto di saponina, mantiene basso il livello di zucchero nel sangue e lo protegge Sistema cardiovascolare.

Buono a sapersi: Se volete evitare la carne, le lenticchie sono la scelta migliore. E i legumi sono lo stesso Buona alternativa Per i fornitori di proteine ​​animali. Perché non provarne uno? Curry di lenticchie e spinaci O quello Il curry di lenticchie secondo Ottolenghi.

2. Pane integrale

Ami il pane e non vuoi rinunciarvi pur dimagrindo? Allora scegli la versione integrale, anche con… Pane abbrustolito E pane. Contengono molte più sostanze nutritive rispetto ai prodotti a base di farina bianca. Specialmente in Sbucciare I cereali integrali contengono importanti nutrienti come magnesio, calcio, ferro e vitamine del gruppo B.

Qui vi diremo quali varietà sono particolarmente adatte per perdere peso con il pane.

3. Farina d’avena

La farina d’avena non è solo economica e altamente nutriente, ma ti mantiene anche sazio per molto tempo. La ragione di ciò è la loro ragione Carboidrati complessiChe fornisce energia al corpo Sentirsi pieno Sostenere finanziariamente. Sei una persona preziosa fonte per le proteine, Acidi grassi insaturi La fibra stimola il metabolismo e quindi aiuta a perdere peso. L’avena previene anche la disgregazione muscolare, il che è utile anche per la perdita di peso. Una massa muscolare maggiore ti fa bruciare più calorie, anche a riposo.

4. Quinoa

A differenza della pasta o del riso, la quinoa contiene carboidrati complessi e molte fibre Porzione extra di proteine. I fagioli Inca sono inoltre privi di glutine e quindi ideali per chi soffre di allergie e intolleranze. La quinoa è ottima fredda come insalata, calda nel curry o come porridge a colazione. Queste routine mattutine ti aiuteranno a perdere peso.

5. Bacche

Che si tratti di lamponi, more o mirtilli: i frutti di bosco sono tra gli alimenti più sani di tutti i tempi. Rispetto ad altri Tipi di frutta Inoltre è povero di carboidrati e poco calorico: ne contiene circa 100 grammi ogni 100 grammi. 33 calorie. Anche le bacche sono una delle SupercibiPerché contiene importanti vitamine e minerali, come ad es Vitamina C E K e Manganese. Qui vi diremo quali altri alimenti sono veri e propri stimolatori di bellezza!

6. Patate dolci

Le patate dolci, originarie del Sud America, sono uno degli alimenti più apprezzati al mondo Cucina sana. E non c’è da stupirsi, perché 100 grammi contengono 24 grammi di carboidrati complessi e quasi altrettante fibre Senza grassi E solo 108 calorie. Contiene anche patate dolci AntiossidantiRegola i livelli di zucchero nel sangue e di colesterolo, rafforza i muscoli e sii con il tuo corpo Alta percentuale di potassio Anche un vero killer dello stress. Inoltre la pianta selvatica di colore arancione ne ha di meno Indice glicemicoCiò significa che i livelli di zucchero nel sangue non aumentano troppo rapidamente e si previene il desiderio di cibo.

7. Grano saraceno

Il grano saraceno lo è senza glutine E quindi anche per uno Stomaco sensibile Ben tollerato. È anche molto ricco di proteine, antiossidanti, minerali e fibre, che stimolano in modo ottimale il metabolismo e quindi aiutano il corpo a scomporre i grassi. Il grano saraceno può quindi rimuovere l’acidità dal corpo accensione E la mamma Decade più rapidamente. consiglio: Cuoci tu stesso il pane di grano saraceno: è anche molto gustoso e salutare.

8. Pasta integrale

Quando si tratta di pasta e spaghetti, dovresti scegliere le versioni integrali che ti aiutano a perdere peso: ti mantengono sazio a lungo perché fanno bene. Metabolismo Non è così facile da decifrare. Inoltre, i prodotti integrali contengono… voce alta, Te lo danno più velocemente Sentirsi pieno.

9. Mele

Sono una delle migliori fonti di carboidrati per aiutarti a perdere peso. Mele incluse PectinaÈ una fibra particolarmente saziante e può prevenire il desiderio di cibo. È anche molto salutare e contiene vitamina C e antiossidanti. La mela è adatta come spuntino durante una dieta, ma è ottima anche tagliata in insalata. Anche l’aceto di mele è naturale Trattamenti disintossicantiche può aiutarti a perdere peso.

10. Riso selvatico

Per aiutarti a perdere peso, dovresti usare sempre il riso integrale. Ti mantiene sazio molto più a lungo del riso bianco, facendo aumentare molto rapidamente i livelli di zucchero nel sangue. Inoltre, il riso selvatico ne contiene il doppio Alta percentuale In proteina di riso bianco e contiene una quantità particolarmente elevata di fibre e aminoacidi, essenziali, ad es Costruzione muscolare un compito.