Perdere 10 chili in sole due settimane

Cos’è la dieta Thonon?

La Dieta Thonon spopola su internet da diversi anni perché è considerata una dieta Il più efficace Diete il mondo. È possibile perdere fino a 10 chilogrammi in 14 giorni. Pochi però sanno che la Dieta Thonon è stata inventata nel Paese del Piacere. La dieta prende il nome da questo Città termale francese di Thonon-les-Bains. Nell’ospedale locale, un medico ha sviluppato un metodo efficace affinché i suoi pazienti in sovrappeso potessero perdere molto peso rapidamente prima di sottoporsi a qualsiasi procedura medica. Il successo di questo metodo ha reso la dieta popolare oltre i confini della Francia.

Come funziona la Dieta Thonon?

La dieta di Thonon è basata su un unico sistema Basso contenuto calorico foraggio. Si evitano carboidrati e grassi, ma le proteine ​​sono presenti soprattutto nella dieta. Questo estremo Con pochi carboidrati-La dieta porta ad una rapida perdita di peso, rendendo la dieta di Thonon una cosiddetta dieta drastica.

La dieta di Thonon si divide in due fasi. Devi iniziare con quello Fase di perdita di peso, che dura due settimane. Qui sono consentite solo dalle 600 alle 800 calorie al giorno. Poiché il fabbisogno calorico medio di una donna è di circa 2.000 calorie al giorno, il corpo sta raggiungendo i limiti di ciò che è possibile. Poiché anche la dieta è molto unilaterale e povera di nutrienti, questa fase non dovrebbe essere eseguita per più di 14 giorni.

Dopo inizia la fase di perdita di peso Fase di stabilizzazione. Per ogni chilo che perdi aggiungi una settimana di stabilizzazione. Per questo motivo la formulazione di 10 chili in 14 giorni è fuorviante, perché includendo la fase di stabilizzazione la dieta richiede molto più tempo. In questa seconda fase, tu come donna puoi consumare circa 1.200 calorie al giorno. Questa fase è importante affinché le cellule adipose non si riempiano nuovamente immediatamente e non si verifichi l’effetto yo-yo.

Questa è la dieta Thonon

Ce ne sono tre in entrambe le fasi della Dieta Thonon Pasti Tutti i giorni, con colazione, composta principalmente da liquidi. La prima fase di sole 600-800 calorie al giorno dovrebbe essere ben pianificata perché puoi arrivarci rapidamente. Non dovresti consumare più di 20 grammi al giorno Carboidrati Prendi il tuo. Sono ammesse proteine ​​e grassi, sia saturi che insaturi. certo che lo è Conta le calorie Hip, trendy, popolare.

Quali alimenti sono ammessi?

• caffè Senza latte, zucchero, tè e tanta acqua
• uovo
• Carne magra come Un pezzo di carne Oppure pollo e maiale cotti.
• Poco grasso Pescare
• verdure
• autorità
• Prodotti integraliFrutta e frutta solo con moderazione

I piani dietetici originali di Thonon non lo sono vegetariano O vegetariano Progettato. Puoi comunque utilizzare il metodo se sei vegetariano o vegano. Allora è necessario sostituire carne e pesce con alimenti vegetali ricchi di proteine ​​come il tofu o l’avocado.

Ecco come potrebbe essere il tuo piano nutrizionale

Giorno 1

Colazione: caffè nero, tè senza dolcificanti, acqua.

Pranzo: due cotti uovo Con insalata o verdure al vapore.

Cena: bistecca (circa 200 grammi) con verdure.

Giorno 2

Colazione: caffè nero, tè senza dolcificanti, acqua.

Pranzo: due uova sode con lattuga o pomodori. Nota: se condisci l’insalata con olio, potresti dover risparmiare sulla cena. Tutte le calorie contano!

Cena: pesce magro, come il merluzzo verdure O insalata.

Giorno 3

Colazione: caffè nero, tè senza dolcificanti, acqua.

Pranzo: yogurt naturale o quark magro con frutta e verdura.

Cena: due uova sode o una soda maiale Con una piccola fetta di pane integrale.

il quarto giorno

Colazione: caffè nero, tè senza dolcificanti, acqua. Ad esempio, potresti aggiungere una fetta di pane di segale, ma ciò aggiungerebbe dalle 40 alle 50 calorie al tuo conteggio giornaliero.

Pranzo: un uovo sodo o crudo carota. Più un pezzetto di formaggio.

Cena: frutta con yogurt naturale.

Giorno 5

Colazione: caffè nero, tè senza dolcificanti, acqua e un po’ di carote grattugiate.

Pranzo: pesce magro Brodo vegetale Con pomodori o carote.

Cena: frittata proteica con verdure e insalata verde.

il sesto giorno

Colazione: caffè nero, tè senza dolcificanti, acqua, una fetta di pane integrale.

Pranzo: petto di pollo fritto con sedano o autorità.

Cena: due uova sode con una carota cruda o bollita.

il settimo giorno

Colazione: caffè nero, tè senza dolcificanti, acqua.

Pranzo: pesce al vapore con sedano o insalata.

cena/Pasto imbroglioneL’ultima cena della settimana potrebbe essere una cena eccezionale, secondo alcune fonti. Puoi mangiare quello che vuoi, ma non troppo e non accompagnarlo con un bicchiere di vino.

Dopo il settimo giorno il programma dovrà essere ripetuto per un’altra settimana. Naturalmente potete invertire o modificare i piatti, ma fate sempre attenzione alle calorie totali.

Nella fase di plateau, puoi aumentare l’apporto calorico a 1.200 calorie, ma devi rimanere a basso contenuto di carboidrati. Ciò significa, ad esempio, che puoi spalmare il burro chiarificato sul pane della colazione, condire l’insalata con olio e persino mangiare le patate. Inoltre, lo è frutta Consentito ad ogni pasto. Ma anche qui niente funziona senza un calcolatore di calorie.

Se non mangi carne o prodotti di origine animale, puoi sostituire i prodotti della dieta Thonon con alimenti vegetali ricchi di proteine ​​come il tofu.

Nella clip: Ecco perché il grasso viscerale della pancia è pericoloso

La dieta Thonon è sana?

Con la dieta Thonon perderai molto peso in poco tempo. All’inizio può sembrare una cosa positiva, ma lo è Dieta drastica A lungo termine non farà mai bene al tuo corpo. Qualsiasi dieta che limiti gravemente le calorie assunte fa scattare un campanello d’allarme nel tuo corpo. Riceve meno energia del solito, quindi rallenta e consuma meno. Una volta che la dieta finisce e inizi ad aggiungere più calorie al tuo corpo, non è convinto che non le mangerai subito, quindi cerca di immagazzinarne quante più possibile. Ha una cattiva reputazione Effetto Jojo Usi. Poiché nella fase di stabilizzazione l’apporto calorico è ancora limitato, non è possibile resistere completamente a questo effetto. Inoltre, questa rapida perdita di peso spesso riguarda solo le riserve idriche e meno Depositi di grasso.

Non è un caso che nella Dieta Thonon vengano spesso consigliati gli integratori, poiché non è una dieta equilibrata e alla lunga fa male. salute. Le diete proteiche pure come la dieta Thonon, la dieta cheto o la dieta Dukan non forniscono al corpo nutrienti sufficienti, soprattutto Fibra manca. Vitamine E Metalli È anche molto limitato. Con il passare del tempo possono comparire sintomi di carenza, ecco perché la fase di dimagrimento della Dieta Thonon non dovrebbe mai essere portata avanti per più di 14 giorni.

Quali effetti collaterali possono verificarsi con la Dieta Thonon?

Le persone sane di solito gestiscono bene lo stress a breve termine derivante da una dieta drastica. Tuttavia, se si limita l’apporto calorico per un periodo più lungo, possono sorgere problemi di salute. Le cellule del corpo non ricevono sufficienti sostanze nutritive e questo le espone a stress e tensioni Malattie Può portare a. La difesa contro gli agenti patogeni non funziona più correttamente e il tuo corpo è indebolito. Ciò rende gli sport e anche le semplici attività fisiche molto faticose.

La dieta Thonon può avere anche un impatto psicologico negativo perché è molto impegnativa a livello mentale. Un apporto così basso di calorie e carboidrati ti porta Metabolismo misto. Gli ormoni tiroidei in particolare reagiscono in modo sensibile a qualsiasi cambiamento, portando a sbalzi d’umore, stanchezza e umore basso Resistenza allo stress Guida. Inoltre i pasti sono molto chiari e insoddisfacenti. Questo non migliora il tuo umore, lo migliora Voglie di cibo Rende difficile perseverare. C’è un’alta probabilità che ti arrendi a metà strada e riprenda peso a causa dell’effetto yo-yo, che non avrà un impatto positivo sul tuo umore.

Dimagrire in modo sano con la dieta Thonon: questi i nostri consigli

Se si desidera utilizzare la Dieta Thonon è necessario rispettare la fase di dimagrimento indicata di 14 giorni e non prolungarla in nessun caso. È anche opportuno allentare un po’ i severi requisiti per rendere la dieta più equilibrata.

Se vuoi perdere peso in modo sano e a lungo termine, non ha senso fare una dieta drastica. Per questo hai bisogno del tuo foraggio Cambia e adatta la tua mentalità, è meglio fare esercizio fisico ogni giorno. Una perdita settimanale compresa tra 0,5 e 1 chilogrammo è considerata salutare e facile da mantenere a lungo termine. Con questi suggerimenti puoi farlo:

• Lui mangia regolarmente E non saltare un pasto.
• Tre porzioni verdure E due porzioni frutta Il giorno in cui dovrebbe essere.
• Includi i carboidrati nella tua dieta, ma concentrati sui carboidrati complessi Prodotti integrali. Contengono più fibre, che fanno bene alla digestione e mantengono stabili i livelli di zucchero nel sangue.
• Cerca di mangiare il più fresco possibile Lui cucina Evitare i prodotti finiti. Questo ti darà una sensazione migliore durante i tuoi pasti ed eviterà additivi dannosi.
• Non fermarti da nulla, ma cerca di non farlo tutti i giorni peccato. Puoi anche concederti un hamburger o goderti una barretta di cioccolato. Basta sostituirlo al pasto successivo.
• complimento Gli sport Nel tuo programma quotidiano. Dovrebbero essere dai 30 ai 60 minuti di esercizio fisico al giorno.

Dieta Thonon: questa è la nostra conclusione

Nel breve termine, la dieta di Thonon è una dieta veloce Perdita di peso Forse. Grazie ad una dieta ipocalorica e ricca di proteine ​​e alla diffusa eliminazione dei carboidrati, il corpo non ha altra scelta che perdere peso. Tuttavia, è difficile evitare di riprendere peso una volta terminata la dieta o già in fase di stabilizzazione, perché l’effetto yo-yo colpirà senza pietà. Perdere 10 chilogrammi velocemente sembra fantastico, ma… lungo termine Per perdere peso e mantenerlo, devi cambiare la tua dieta. salutare Deficit calorico Puoi raggiungere questo obiettivo seguendo una dieta equilibrata e ricca di proteine ​​che contenga molte verdure. Per fare questo devi muoverti, altrimenti non funzionerà. Anche se non vuoi sentirlo dire: perdere peso è e sarà un processo lungo e non c’è modo di aggirarlo.