Il tuo corpo paga un prezzo per doversi adattare a situazioni di stress costante. Questo effetto cumulativo può renderti più suscettibile a determinati problemi di salute fisica e mentale nel corso degli anni. Cosa possiamo fare contro di essa?
Si stima che il 50-60% delle malattie fisiche e mentali sia causato dallo stress. La ragione di questi numeri spaventosi è lo stress psicologico o emotivo cronico, che porta a malattie cardiovascolari, depressione o PTSD, tra gli altri. A questo proposito, oggi si parla Gravidanza da eccessiva Un termine coniato da McEwen e Stellar nel 1993 per descrivere l’uso eccessivo e l’usura che possono derivare dall’esposizione cronica allo stress.
Il termine carico differenziale si riferisce agli effetti cumulativi dello stress sul nostro corpo. Il corpo registra ogni evento negativo, ogni tristezza e sofferenza. Questo fatto può avere gravi conseguenze, poiché colpisce, tra le altre cose, il sistema immunitario e l’equilibrio ormonale.
Stress accumulato o cronico Altera molti processi metabolici, immunitari e cardiovascolari. Poiché negli ultimi anni abbiamo affrontato innumerevoli sfide, è importante essere consapevoli di questa realtà psicologica. L’unico modo per evitarne gli effetti e proteggere la nostra salute è trattarlo adeguatamente Avversità: Dobbiamo sviluppare la resilienza e imparare strategie per gestire meglio lo stress.
Livelli costantemente elevati di cortisolo e catecolamine nel corpo possono portare a problemi di salute nel tempo.
Gravidanza allogenica: definizione e caratteristiche
Possiamo definire l’allotrapianto come l’usura graduale del corpo quando esposto a ripetute situazioni di stress. Gli psicologi hanno coniato il termine nel 1993 Bruce McQueen Elliot Stiller ha coniato. a lei Ricerca Le pubblicazioni sul tema dello stress e della malattia sono note da tempo in psicologia. Tuttavia, il termine coniato da questi scienziati ha guadagnato importanza negli ultimi anni a causa dell’aumento dei livelli di stress.
L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ne aveva uno solo pochi mesi fa Rapporto Pubblicato lo conferma paure e depressioni aumentato del 25%. La pandemia e le crisi sociali ci hanno messo in uno stato costante di ansia, paura e ansia.
Questo spesso porta a stanchezza cronica e una sensazione di esaurimento fisico ed emotivo che non scompare mai completamente. Questi pilastri di stanchezza, nebbia mentale e frustrazione agiscono come fattori scatenanti per disturbi mentali e problemi di salute. Gli eventi della vita interagiscono con i nostri sistemi fisiologici. A seconda di come li trattiamo, il carico differenziale è maggiore o minore.
Gli esseri umani possono tollerare attacchi di stress brevi e intermittenti. Tuttavia, ci sono momenti in cui questa condizione e le paure che la accompagnano sono una costante nelle nostre vite. Questo ha gravi implicazioni per la nostra salute.
Gravidanza allogenica e risposta ormonale
Il modello di carico differenziale afferma che le situazioni di stress cronico hanno sempre il loro pedaggio. Qualsiasi situazione triste o difficile attiva l’asse simpatico-surrene e l’asse ipotalamo-ipofisi-surrene. Questo porta alla secrezione di catecolamine come adrenalina e noradrenalina, nonché glucocorticoidi come cortisolo.
Questa risposta fisiologica ci aiuta essenzialmente a gestire lo stress. Tuttavia, diventa un problema quando il rilascio di tutti questi ormoni diventa costante. Ad esempio, alti livelli di catecolamine e cortisolo hanno un effetto negativo sul cuore, sul sistema immunitario e sul metabolismo.
Lo stress cronico mina la nostra resilienza
La gravidanza allergica distrugge la nostra capacità di recuperoEcco perché troviamo difficile riprenderci dalle avversità. Lo stress cronico altera l’anatomia ippocampoCiò porta a una cattiva gestione delle emozioni e della memoria e ad un aumento del rischio di depressione.
Alcune persone sono geneticamente più suscettibili alle reazioni allo stress, quindi hanno carichi di contrasto più elevati.
Cosa fare per ridurre l’allotrapianto?
Esiste una strategia corretta per ridurre il carico di allotrapianto per proteggere la nostra salute fisica e mentale? Non c’è solo uno, ma molti modi per gestire meglio lo stress in modo da prevenire le conseguenze negative. È particolarmente importante Sviluppa flessibilità ed equilibrio nel sistema nervoso. I seguenti suggerimenti possono aiutarti:
Meditazione e tecniche di respirazione
Piena concentrazione della menteLo yoga, la respirazione profonda e la meditazione sono pratiche molto utili per creare equilibrio. Tuttavia, devi esercitarti costantemente per sfruttare i numerosi vantaggi.
Attività fisica
Quando ti alleni, il tuo corpo produce endorfine e riduce lo stress. Quindi cammina, fai jogging, vai in bicicletta, balla o nuota ogni giorno per ridurre il carico di contrasto.
Cura di sé sociale ed emotiva
Pratichi una sana cura di te stesso? Trova attività divertenti che ti piacciono con la tua famiglia o i tuoi amici. Dovresti anche prenderti del tempo per te stesso e assicurarti di riposarti a sufficienza. Questo migliora la tua salute fisica e mentale.
Nutrizione corretta
Fornisce una dieta sana per l’organismo vivente nutrienti importanti, indispensabili per ridurre il carico differenziale. Quindi i prodotti integrali, gli acidi grassi omega-3 e i probiotici non dovrebbero mancare nel tuo piano nutrizionale.
Per il bene della tua salute, dovresti assolutamente provare Riduci lo stress e impara a gestirlo correttamente.
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