Puoi conoscere gli errori comuni del sonno che hanno un impatto negativo sulla tua salute. Sono spesso facili da riparare.

Castello – Ci sono una serie di ragioni per cui una persona non dorme abbastanza e riposante. Ad esempio, è dovuto a orari di lavoro diversi, come il lavoro a turni, il ticchettio dell’orologio in camera da letto, lo stress o il tumulto. Un semplice cambiamento spesso aiuta a dormire di nuovo bene. Tuttavia, ci sono anche errori che molte persone fanno senza rendersi conto che influisce sul loro sonno.

Dormire bene è importante. Un sonno scarso e permanentemente inadeguato ha un impatto significativo sulla vita quotidiana e sulla salute. Basta una notte di sonno disturbato per compromettere la concentrazione e le prestazioni. Ma cosa succede alla privazione permanente del sonno?

In linea di principio, non è possibile determinare la mancanza di sonno. Ognuno ha i propri limiti quando dorme poco. Abitudini, età e predisposizione genetica giocano un ruolo qui. Nonostante ciò, diversi studi suggeriscono che da sette a otto ore di sonno al giorno siano le più efficaci. Per alcuni bastano sei ore e per altri solo nove. Ma è inutile se non dormi bene la notte. Ci sono errori tipici di cui molti non sono consapevoli e possono essere facilmente evitati.

Fattori che ti impediscono di addormentarti a colpo d’occhio:

• Camera da letto molto luminosa: È meglio oscurare il più possibile la tua camera da letto.
• Posizione del sonno sbagliataLe posizioni laterali sinistra e prona hanno un effetto non ottimale sulla qualità del sonno. Nella precedente posizione del sonno, il rachide cervicale è attorcigliato in modo anomalo, il che aumenta la tensione del collo e il dolore alla schiena. La sua posizione sul lato sinistro del corpo non è l’ideale per le persone con problemi cardiaci e può danneggiare il muscolo più grande del corpo.
• Sport la sera: Da che ora è meglio interrompere l’allenamento, puoi scoprirlo nell’articolo: Sport la sera: d’ora in poi il sonno peggiora.
• Luce blu dall’utilizzo di un telefono cellulare, tablet, TV o laptop la sera
• cuscino sbagliatoUn cuscino troppo alto o troppo basso ha anche un effetto negativo sulla qualità del sonno. È importante che la colonna vertebrale sia a forma di S in modo sicuro quando si è sdraiati. La testa dovrebbe essere spazzolata di conseguenza. Questo è adatto per traversine laterali e laterali Cuscino Akamar dal terzo di vita (Link promozionale) Grazie alla forma ergonomica a farfalla.

Errori comuni durante il sonno: perché il sonno è importante per la salute?

Se la mancanza di sonno persiste per diversi giorni o settimane, le conseguenze sono disastrose. Apotheken Umschau elenca i possibili sintomi come irritabilità, sbalzi d’umore, disturbi cognitivi e della personalità, nonché pensieri suicidi. Inoltre, la tensione muscolare, la respirazione, il battito cardiaco, la pressione sanguigna, la temperatura corporea, gli ormoni, il metabolismo e altre funzioni possono confondere se il normale ritmo del sonno e della veglia viene disturbato per un periodo di tempo più lungo.

Le conseguenze per la salute del sonno scarso in sintesi:

• Dopo una notte di sonno agitato: Difficoltà di concentrazione, scarso rendimento
• Diversi giorni o settimane: Sbalzi d’umore, irritabilità, disturbi cognitivi e di personalità e pensieri suicidi
• Altre conseguenze fisiche: Confusione Tensione muscolare, respirazione, battito cardiaco, pressione sanguigna, temperatura corporea, ormoni e metabolismo

Luminosità per l’allenamento in ritardo: gli errori di sonno in dettaglio

Uno Uno studio americano è stato pubblicato nel marzo 2022, spiega che la luce non solo disturba il ritmo del sonno, ma ha anche conseguenze di vasta portata sulla salute. “I risultati di questo studio mostrano che anche una sola notte di illuminazione moderata della stanza durante il sonno può compromettere il glucosio e la regolazione cardiovascolare, che sono fattori di rischio per malattie cardiache, diabete e sindrome metabolica”, afferma Phyllis Zee, autrice senior dello studio, secondo un comunicato stampa.

Precedenti studi hanno dimostrato che la luce durante il giorno attiva il sistema nervoso simpatico, con conseguente aumento della frequenza cardiaca e della vigilanza. I risultati dello studio, condotto presso la Northwestern University Feinberg School of Medicine, suggeriscono una risposta simile quando la luce è presente di notte. Daniela Grimaldi, coautrice dello studio dell’Illinois, USA, spiega i risultati dello studio nella dichiarazione dicendo:

Anche quando dormi, il tuo sistema nervoso autonomo è attivato. Questo non va bene. Tipicamente, la frequenza cardiaca e altri parametri cardiovascolari sono più bassi di notte e più alti durante il giorno.

La salute dipende dalla qualità del sonno: questo errore va evitato

I ricercatori hanno scoperto che le persone che dormivano con le luci notturne accese sviluppavano resistenza all’insulina la mattina successiva. La resistenza all’insulina si verifica quando le cellule del fegato, del grasso e dei muscoli non rispondono bene all’insulina. Normalmente, il glucosio del sangue viene utilizzato per generare energia, quindi questo non è più possibile. Per compensare, il pancreas produce più insulina, che a sua volta provoca un aumento della glicemia nel tempo.

Per non esporsi a questo pericolo, l’esperto dà consigli su cosa puoi fare per il tuo sonno e quindi per la tua salute. Si consiglia di non lasciare le luci accese. Se lo fai, la luce non dovrebbe essere troppo brillante. Inoltre, al posto della luce bianca o blu dovrebbe essere utilizzata una luce da rossa ad ambra. Inoltre, questo dovrebbe essere il più lontano possibile dalla persona che dorme. Tuttavia, essere leggeri di notte non è l’unico errore che porta a un sonno scarso.

Nocivo: dormire dalla parte sbagliata può avere gravi ripercussioni

Uno studio del medico John Dollard ha dimostrato che la posizione del sonno ha anche un effetto sul sonno ristoratore e può avere conseguenze sulla salute. Si consiglia a coloro che dormono su un fianco di non sdraiarsi sul lato destro. Ci sono più ragioni per questo. Innanzitutto, lo stomaco e il pancreas si trovano sul lato sinistro del corpo. Se ti trovi sul lato destro, lo stomaco preme sulla ghiandola e riduce la sua attività. D’altra parte, l’aorta si ramifica anche a sinistra del cuore. Quando si è sdraiati sul lato destro, il cuore dovrebbe pompare “verso l’alto”, per così dire, il che è molto più stressante.

C’è anche un altro organo situato sul lato sinistro del corpo, e quindi vi si accede più rapidamente quando le persone dormono sul lato sinistro. La milza pulisce il sangue e quindi rimuove i prodotti di scarto. Allo stesso tempo, ha anche un effetto positivo sul sistema linfatico.

Ultimo ma non meno importante, dormire sul lato sinistro previene anche il bruciore di stomaco. Secondo lo studio, una persona ha il 50% in più di probabilità di avere bruciore di stomaco se dorme sul lato destro. Questo perché l’esofago termina sul lato destro dello stomaco. Ma se ti giri a destra mentre dormi, assicurati che il chimo sia lì dietro. Questo provoca fastidiosi disagi.

Sport e cellulari: questi errori vanno evitati perché dannosi per la salute

Un altro errore tipico che può portare a disturbi del sonno è l’esercizio fisico troppo tardi la sera. A causa dell’attività sportiva, il metabolismo funziona a pieno regime e anche il polso aumenta. Ecco perché il corpo ha bisogno di un po’ di tempo dopo l’esercizio per rinfrescarsi di nuovo. Se il divario tra esercizio e sonno è troppo breve, può portare a un sonno scadente.

Anche la luce di telefoni cellulari, tablet, laptop o TV provoca disturbi del sonno. La luce blu di tali dispositivi indica l’attività nel nostro cervello e indica che è giorno. Questo errore può essere facilmente evitato: invece di alzare il cellulare la sera, procurati un giornale o un libro. (tariffa Halberstadt)

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