Tutti parlano di igiene del sonno, ma se tu stesso soffri di insonnia, non è facile mettere in atto tutti i consigli ben intenzionati per dormire meglio la notte. Se non riesci a riposarti un po’ a tarda sera o non riesci a riaddormentarti dopo esserti alzato la notte, ti dispererai rapidamente. È positivo che ora ci siano molte persone che aiutano app per dormire Che supporta il riposo notturno tramite smartphone. Qui puoi scoprire cosa offrono i più riusciti e come utilizzare al meglio il sonnifero nella vita di tutti i giorni.
Che si tratti di app per dormire, altri ausili per dormire o qualcosa del genere: ecco perché un buon sonno è così importante
Il sonno è una delle aree di ricerca più interessanti di tutte e i risultati sono significativi: un buon sonno ci mantiene in forma e in salute e aumenta la flessibilità mentale. Quando ci sentiamo rilassati, siamo anche più resistenti allo stress, significativamente più efficienti e meno inclini alle malattie. Si raccomanda che un adulto dorma dalle sette alle nove ore per notte: bambini e giovani adulti hanno bisogno di dormire di più, mentre gli anziani hanno bisogno di dormire meno.
Ma cosa succede se questo sonno riposante non funziona in modo affidabile? Abbiamo i migliori consigli per dormire bene la notte e strumenti utili su Questa guida Riassunto. Inoltre, ora ci sono molte app per dormire là fuori che dovrebbero aiutarti a dormire meglio tramite smartphone. Ma cosa possono fare?
Questo è ciò che forniscono le app per il sonno
Le app per il sonno supportano un sonno più veloce, ad esempio con un’ampia gamma di suoni, melodie o musica rilassante. Anche i rumori come il rumore del mare o del bosco dovrebbero avere un effetto meditativo e far addormentare l’ascoltatore. Ma ci sono anche app che offrono viaggi di consapevolezza o esercizi di consapevolezza prima di coricarsi.
Molte app per il sonno hanno anche una funzione di monitoraggio che misura le fasi del sonno e le valuta per la mattina successiva. Questo di solito funziona con un gadget aggiuntivo come un orologio; Oppure appoggiando lo smartphone sul materasso di notte. Come utente, questo ti offre una panoramica abbastanza affidabile di quanto spesso ti sei svegliato, quanto tempo sei stato sveglio e quanto tempo durano le tue fasi del sonno.
Suggerimento: anche alcuni orologi intelligenti E il fitness tracker Fornire funzionalità di monitoraggio del sonno.
L’assicurazione sanitaria paga per alcune app per dormire
Il fatto che il sonno ristoratore prevenga le malattie è riconosciuto anche dalla maggior parte delle compagnie di assicurazione sanitaria obbligatorie: alcune app per dormire a pagamento e alcuni programmi di allenamento o meditazione sono rimborsati dalla compagnia di assicurazione sanitaria – di solito è sufficiente un semplice messaggio per un rimborso. Tuttavia, troverai anche modelli già pronti per l’invio sui siti Web delle rispettive applicazioni.
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7Mente: Per una maggiore vigilanza
a 7 minuti Si tratta di relax, meditazione e consapevolezza. Quello che sembra un po’ inverosimile ha un obiettivo molto realistico: ridurre lo stress nella vita di tutti i giorni al punto da non influire negativamente sul sonno notturno. Pertanto, 7Mind non è solo un’app per il sonno, ma offre anche supporto per il sonno sotto forma di esercizi di consapevolezza, storie (anche per bambini) o suoni calmanti, promemoria quotidiani, esercizi di rilassamento intermedi e persino consigli utili in tempi di crisi.
Con questa app puoi anche esercitarti su come affrontare lo stress quotidiano e lavorativo durante il giorno. 7Mind offre il corso online sulla gestione dello stress basato sulla consapevolezza, il cui costo è quasi pieno nella maggior parte dei casi Dalla compagnia di assicurazione sanitaria viene sequestrato. Per utilizzare tutte le funzionalità dell’applicazione a lungo termine, è necessario un abbonamento, che non viene rimborsato dall’assicurazione sanitaria e costa poco meno di 60 euro all’anno.
Headspace: relax olistico
anche spazio di testa Richiede un approccio olistico e non è solo una pura applicazione per il sonno. Tuttavia, l’app è ben attrezzata per aiutarti ad addormentarti: Headspace è un’app molto utile con una ricchezza di toni rilassanti e viaggi mentali silenziosi e da leggere ad alta voce, oltre a consigli passo dopo passo. Si occupa anche dei problemi della vita quotidiana: con le playlist che ha scelto, aiuta a mantenere la concentrazione sul lavoro. Gli esercizi di meditazione, che l’app dirige, assicurano piccole pause e sollievo dallo stress.
Headspace si occupa anche di problemi come paura, rabbia o altri fattori di stress e offre supporto per superarli. L’applicazione non è affatto un sostituto del trattamento, ma affrontando i problemi quotidiani può effettivamente migliorare il sonno notturno. Ma Headspace ha anche un modello di abbonamento per dare all’utente l’accesso a tutte le funzioni: anche per circa 60 euro all’anno.
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Somnio: per l’insonnia da prescrizione
Somnio si concentra sui veri e propri tumultuosi disturbi del sonno sito web Interessa ogni terzo adulto: l’app è una cosiddetta DiGA (Digital Health App). Può essere prescritto dai medici (come un medico di famiglia o uno psicoterapeuta) e prescritto su prescrizione medica. Gli utenti ricevono quindi un codice di autorizzazione con il quale possono attivare l’app Sleep, anch’essa completamente gratuita.
Come utente, puoi utilizzare Somnio per tenere un diario del sonno dettagliato e ricevere aiuto per ritrovare la strada per tornare ai normali schemi di sonno. I metodi utilizzati da Somnio sono simili a quelli utilizzati nella terapia cognitivo comportamentale per diagnosticare l’insonnia. Naturalmente, l’app del sonno supporta anche altri argomenti relativi ai disturbi del sonno, come la riduzione dello stress.
Ciclo del sonno: sveglia intelligente
app per dormire ciclo del sonno Si descrive come una sveglia intelligente che ti sveglia solo al mattino quando è conveniente per te, ovviamente entro un lasso di tempo che specifichi. L’app registra anche il tuo sonno nelle sue diverse fasi e ti fornisce un’analisi dettagliata. Il tuo cellulare dovrebbe essere solo nelle vicinanze, ad es. su un comodino, non direttamente nel letto. Sleep Cycle utilizza i suoni che emetti durante il sonno, come i movimenti, per determinare la corretta fase del sonno.
L’app del sonno può essere utilizzata come versione gratuita, che include l’analisi del sonno con grafici e valutazione, nonché una funzione di sveglia. La versione premium dell’app costa € 32,99 all’anno e include, tra le altre cose, un’analisi completa a lungo termine, misurazione della frequenza cardiaca, ausili per il sonno e note del sonno. L’integrazione con Apple Health è possibile anche nella versione gratuita.
Monitoraggio del sonno: dormi meglio e monitora il sonno
Il sistema di monitoraggio del sonno registra anche le fasi del sonno vicino al letto durante la notte attraverso l’analisi del rumore. Questo potrebbe essere interessante anche per te, perché puoi riascoltare le registrazioni notturne la mattina successiva: hai parlato nel sonno? o russare? Hai dormito in modo insolito a causa di un sonno irrequieto? Tutto questo può essere fatto tramite l’app del sonno monitor del sonno rispettivamente registratore del sonno Scoprire.
Sleep Monitor non ha una funzione di allarme, ma nell’app del sonno troverai molti ausili per dormire sotto forma di musica rilassante o suoni della natura. Tuttavia, è necessario anche un abbonamento a questa app per utilizzare tutte le funzioni e l’analisi a lungo termine. I nuovi utenti ottengono l’accesso per poco meno di 30€ all’anno.
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