Chiunque sia soggetto a sintomi di depressione in inverno dovrebbe prendere sul serio il problema e trattarlo. Come si può prevenire la depressione invernale?
Molte persone non si sentono così vigili nella stagione buia come in primavera ed estate. La depressione invernale, tecnicamente chiamata disturbo affettivo stagionale, non è solo accompagnata da una lieve stanchezza. Nei mesi autunnali e invernali chi ne soffre sperimenta per settimane depressione, letargia, problemi di concentrazione e altri sintomi depressivi, che di solito possono essere alleviati solo con un trattamento mirato. È quindi importante prevenire le ricadute.
Da un lato potrebbe essere necessario continuare il trattamento prescritto dal medico. D’altra parte, alcune misure pratiche possono aiutare a ridurre il rischio di episodi depressivi ricorrenti.
Previeni la depressione invernale con un trattamento a lungo termine
La depressione invernale viene solitamente trattata con fototerapia, psicoterapia e/o alcuni farmaci (antidepressivi). Queste misure non solo possono fornire un sollievo acuto e a breve termine, ma possono anche essere utilizzate per un periodo di tempo più lungo.
Ciò è spesso utile e consigliato in caso di sintomi depressivi ricorrenti: studi scientifici dimostrano che soprattutto la psicoterapia a lungo termine può aiutare a prevenire le ricadute, la cosiddetta prevenzione delle ricadute. Il terapeuta può stimare quanto tempo dovrebbe durare il continuum e esattamente come dovrebbe essere strutturato.
Non è stato ancora studiato adeguatamente se e in che misura le recidive della depressione invernale possano essere prevenute con la fototerapia. Almeno questo tipo di terapia può essere integrato abbastanza facilmente nella vita quotidiana: i malati possono prendere l'abitudine di sedersi davanti a una lampada a luce diurna per mezz'ora o un'ora ogni giorno dopo il risveglio.
Previeni la depressione invernale: si consiglia anche l’esercizio fisico
Per prevenire i frequenti sbalzi d'umore tipici della depressione invernale, oltre al trattamento professionale è importante anche la gestione dello stile di vita. Una routine quotidiana regolare, un contatto regolare con i tuoi cari e l'esercizio fisico sono tutti benefici per una psiche stabile.
Sulla base di studi precedenti, non si può dire con certezza quale esercizio sia appropriato e con quale intensità e frequenza dovrebbe essere praticato. Ovviamente, ciò dipende anche dalle condizioni di salute individuali e dalle preferenze delle persone colpite. Ecco perché è meglio chiedere consiglio al proprio medico a riguardo. È inoltre consigliabile, soprattutto per chi è nuovo allo sport, condurre allenamenti sotto la supervisione di uno specialista.
Invece dell’esercizio fisico, può essere utile anche una forma più leggera di esercizio fisico, come una passeggiata regolare all’aria aperta.
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