Cos’è l’osteoporosi?
Nell’osteoporosi, il metabolismo osseo cambia e la massa ossea e la forza diminuiscono. Varie cause contribuiscono allo sviluppo dell’osteoporosi. La predisposizione genetica, la mancanza di esercizio e i cambiamenti ormonali durante la menopausa favoriscono la perdita ossea. Secondo il German Diabetes Aid, malattie metaboliche come il diabete di tipo 1 e di tipo 2 possono anche accelerare la perdita ossea e causare l’osteoporosi. Ma una mancanza di fornitura di alcuni minerali può anche portare a cambiamenti e una diminuzione della massa ossea.
Altro su questo: Osteoporosi – 3 Consigli Nutrizionali >>
Una mancanza di nutrienti può portare all’osteoporosi
Calcio
Ci siamo stati sepolti da bambini: le ossa forti hanno bisogno di calcio. E giustamente, perché il calcio è un elemento fondamentale nella costruzione e nel rafforzamento delle nostre ossa. Se non viene assorbito abbastanza calcio dal cibo, il corpo rimuoverà il calcio dalle ossa se c’è una carenza. A lungo termine, ciò può danneggiare in modo significativo la stabilità ossea e quindi portare all’osteoporosi. Per assumere completamente il calcio, dovresti consumare regolarmente cibi ricchi di calcio come latte, yogurt, formaggio, verdure e noci come nocciole e noci del Brasile.
Buono a sapersi: la vitamina D è necessaria affinché il calcio sviluppi il suo pieno effetto. La vitamina del sole è essenziale per l’assorbimento e l’incorporazione nel tessuto osseo. Per questo motivo, una carenza di vitamina D può avere un impatto negativo sulla salute delle ossa.
Vitamina D
La carenza di vitamina D può anche portare all’osteoporosi. La vitamina del sole è responsabile, tra le altre cose, dell’assorbimento del calcio dal cibo nell’intestino e del suo immagazzinamento nelle ossa. Se c’è una carenza, può compromettere la mineralizzazione ossea e causare la perdita di massa ossea. La vitamina D è prodotta dall’organismo stesso (circa il 90%), attraverso la pelle esposta ai raggi UV.
Ma soprattutto nei bui mesi invernali, a causa della mancanza di luce solare, il livello di vitamina D è troppo basso per la maggior parte delle persone. Per evitare che ciò accada il più possibile, dovresti fare il pieno di quanta più vitamina D possibile in estate. Si consiglia inoltre ai pazienti con osteoporosi di assumere integratori. Segni di carenza di vitamina D sono una maggiore suscettibilità alle infezioni, perdita di capelli, dolore muscoloscheletrico, deformità ossee, affaticamento e stati d’animo depressivi.
magnesio
Non è un caso che il magnesio sia indicato come un minerale per ossa e muscoli. Circa il 60 percento del magnesio è nelle nostre ossa. Se c’è una carenza di approvvigionamento di minerali, il corpo utilizza i depositi nelle ossa. Questo non è senza conseguenze e aumenta il rischio di sviluppare l’osteoporosi. Per un’elevata densità ossea, dovresti prestare particolare attenzione a un buon apporto di magnesio: quindi alimenti come legumi, riso integrale, noci, patate e semi di girasole dovrebbero essere una parte regolare della tua dieta.
“Analista incredibilmente umile. Esperto di pancetta. Orgoglioso specialista in cibo. Lettore certificato. Scrittore appassionato. Difensore di zombi. Risolutore di problemi incurabile.”