Ci sono momenti in cui raggiungiamo i nostri livelli emotivi più bassi e ci sentiamo giù. Per quanto tempo dobbiamo sopportare un umore così cattivo? Per porre fine alla depressione, abbiamo compilato un elenco di 15 cosiddetti “cibi felici” che ti metteranno rapidamente di buon umore. Ma cosa sono effettivamente necessari perché certi alimenti ci rendano sazi e felici? Te lo diremo.

Video: Questi cibi mettono di buon umore

Come può il corpo umano sentirsi felice?

buon umore Puoi mangiare! Sì, hai sentito bene. In realtà ci sono alcuni nutrienti che controllano le tue emozioni. Non è quindi un caso che tu abbia voglia di determinati cibi quando sei di cattivo o di buon umore. Perché i tuoi sentimenti hanno origine nel tuo cervello e sono influenzati anche da certe cose Materiali del messaggeroIL Neurotrasmettitori Si chiama controllato dal cibo. Due neurotrasmettitori, tra gli altri, sono responsabili del buon umore: DopaminaE l’ormone del piacere SerotoninaChe è considerato uno degli ormoni della felicità.

⇾ Serotonina

La serotonina è un neurotrasmettitore responsabile dell’umore e della salute generale. Per aumentare i livelli di serotonina e sentirti più felice, ci sono molte cose che puoi fare. Ciò include esercizio fisico regolare, a Nutrizione equilibrataSonno adeguato, luce solare e interazioni sociali con amici, familiari e colleghi. Affinché il tuo corpo possa produrre serotonina, ha bisogno di un elemento importante: Triptofano. I materiali da costruzione si trovano in molti alimenti di uso quotidiano e possono essere facilmente incorporati nella dieta.

⇾ Dopamina

D’altra parte, la dopamina è un neurotrasmettitore… Ricompensa e motivazione Associato. Sembra uno Farmaci naturaliCon esso Endorfine Rilascia e allevia il dolore e porta sentimenti di vera gioia. Questa sostanza apostolica si sprigiona quando facciamo qualcosa che ci tocca Far felice Oppure quando raggiungiamo un obiettivo e ne siamo soddisfatti. Attività come raggiungere obiettivi, perseguire hobby, ascoltare musica o fare esercizio fisico possono aumentare i livelli di dopamina.

Migliora il tuo umore con questi alimenti

In effetti, possiamo mangiare per raggiungere la felicità: almeno alcuni cibi migliorano il tuo umore. Ti offriamo cibi deliziosi:

1. Alimenti ricchi di carboidratiL: I carboidrati hanno spesso una cattiva reputazione quando si parla di perdita di peso. I carboidrati sono importanti Fonte di potere Il nostro cervello. Il corpo può fare buon uso del triptofano per produrre serotonina se si mangiano carboidrati. Scelte salutari sono patate, frutta, verdura, cereali integrali e legumi.
2. bananaIl frutto tropicale giallo contiene anche l’aminoacido triptofano. È anche ricco di vitamine A, B1, B2, B3, B5 e B6, che supportano la produzione di serotonina, nonché di magnesio, che ha un effetto antispasmodico.
3. Seme di lino: IL Supercibo È una buona fonte per Acidi grassi omega-3, Che può migliorare la funzione cerebrale e stabilizzare l’umore. Secondo uno studio da lui condotto, l’olio di lino è una vera arma miracolosa contro l’umore depressivo Psichiatria traslazionale Ho scoperto.
4. cipolla: la pianta coltivata più antica del mondo utilizzata, tra le altre cose, per curare le infezioni respiratorie. Si dice che il succo di cipolla sia contrario Paure e cattivo umore per un aiuto. Il tubero miracoloso contiene QuercetinaÈ un antiossidante in grado di stimolare la produzione di dopamina e noradrenalina, che contribuiscono a migliorare l’umore.
5. hummus: come quello Contenuto di triptofano Quello dei legumi è impressionante: i ceci ne contengono 160 milligrammi ogni 100 grammi. È anche ricco di ferro e vitamine del gruppo B e contiene molte proteine.
6. avocado: Addio umore basso! Gli avocado forniscono anche triptofano, un elemento importante. Anche le bacche verdi sono piene Nutrienti sani Come acido folico, vitamina K, vitamine D, B6 ed E, oltre a potassio e calcio.
7. Quinoa: Per le persone che soffrono di Allergia al grano La quinoa è ormai indispensabile da anni. La quinoa è anche ricca di proteine ​​e minerali. La quinoa è la scelta giusta per il suo alto contenuto di triptofano Miglioratore dell’umore sano.
8. peperoncino: Una cialda calda può fare molto di più che semplicemente conferire al cibo la perfetta piccantezza. I peperoncini piccanti contengono capsaicina, che secerne le endorfine, l’ormone della felicità. Stimola anche l’appetito, la circolazione e la circolazione. Hanno un effetto antibatterico e contro indigestione e flatulenza.
9. Verdure a foglia verdeSono corrette le verdure a foglia verde come gli spinaci e il cavolo riccio Bombe nutrizionali: Sono ricchi di vitamine del gruppo B e acido folico, che possono favorire la produzione di serotonina e dopamina.
10. Pesce grassoI pesci grassi come il salmone e lo sgombro contengono acidi grassi omega-3 che il corpo non può produrre da solo. Lo stanno migliorando Funzione cerebrale Dovrà essere garantita anche la buona condotta.
11. Carne, pollame e uovaCarne, pollame e uova ne sono ricchi ProteineChe contribuisce alla produzione di neurotrasmettitori come la dopamina, la serotonina e la norepinefrina. Questi amminoacidi illuminano il tuo umore.
12. Noci e semi: Le noci sono quelle vere Uno spuntino che rende felice. Grazie al suo contenuto di magnesio e all’alto contenuto di triptofano, migliora l’umore. Il selenio è abbondante anche nei semi e nelle noci. La carenza di selenio può portare a cattivo umore.
13. Yogurt, crauti e kefirPrebiotici e probiotici presenti in alimenti come kefir, yogurt o crauti supportano il corpo. Flora intestinale sana. I batteri intestinali sono importanti elementi costitutivi per i neurotrasmettitori come la serotonina e la dopamina, che svolgono tutti un ruolo importante nell’umore.
14. caffèQuesta è una buona notizia per tutti gli amanti del caffè: la caffeina influenza l’attività dei neurotrasmettitori come l’adenosina, la norepinefrina, la dopamina e la serotonina. Ad esempio, la caffeina blocca il neurotrasmettitore adenosina, rendendoti stanco e agendo come un freno sull’attività delle cellule nervose nel corpo. Se l’effetto dell’adenosina viene annullato dalla caffeina, aumenta il rilascio di dopamina. Questo può migliorare temporaneamente il tuo umore.
15. cioccolato: Dopo una giornata stressante o semplicemente uno spuntino, il cioccolato è da tempo considerato un portatore di felicità. Tuttavia, le caramelle contengono solo una piccola quantità di triptofano. Spesso, invece, associamo il cioccolato ad un dolcetto o come ricompensa per i bambini. I ricordi felici ci fanno sentire meglio quando li mangiamo.

Consigli per migliorare il tuo umore con il cibo

Non solo Basta esercizio E un Dormire comodamente Contribuisci al tuo benessere. Anche con uno Dieta bilanciata Sostieni la salute del tuo cervello e previeni gli sbalzi d’umore. Ecco i nostri consigli su come utilizzare il cibo per migliorare l’umore.

1. Rendi nutriente la colazione
2. Mangia il giusto tipo di grasso. Come gli acidi grassi insaturi. È abbondante in molti alimenti e oli vegetali, come olio d’oliva, olio di colza, noci e avocado.
3. Affidati a cibi ricchi di carboidrati, come patate o prodotti integrali
4. Presta attenzione al magnesio e alla vitamina B6
5. Pensa alla vitamina D e agli omega-3
6. Prenditi cura della flora intestinale. Gli alimenti contenenti probiotici come kefir e yogurt supportano il tuo intestino.

Cibi da evitare nella dieta della felicità

Alcuni alimenti possono avere un effetto negativo anziché positivo sul nostro umore, perché difficilmente contengono sostanze nutritive buone.

• Alcol: Per molte persone, l’alcol ha inizialmente un effetto Energizzante. La dopamina rilasciata bevendo rilassa e allevia l’ansia. Ma il giorno dopo non sembrava più così roseo. Perché le paure e l’ansia spesso ritornano con un mal di testa violento.
• caramelle: In effetti, tutti coloro che amano i dolci lo sanno Lo zucchero non è salutare. Un alto livello di zucchero migliora il tuo umore solo per un breve periodo. A lungo andare, lo zucchero distrugge il corpo e la mente.
• Stuzzichini Come patatine e cracker: la sera sul divano ci piace mangiare un sacchetto di patatine. Ma non stiamo consumando nutrienti sani. Come con i dolci, questo mette più stress al tuo intestino.
• Mosley Con molto zucchero: invece di mangiare muesli con molto zucchero aggiunto, dovresti preparare la farina d’avena con la frutta. Questo ti solleva l’umore e ti connette a ciò che è incluso Fibra Pieno più a lungo.
• GelatoLo zucchero è considerato un conforto per l’anima. Ma anche il tuo gelato preferito ti migliora l’umore solo per poco tempo.
• Bevande energetiche Con Taurina: le bevande energetiche sono più popolari che mai. Ma queste bevande possono causare ipertensione o gravi problemi cardiaci. Di solito contengono anche molto zucchero.
• Per molte persone, il caffè può avere un effetto negativo, piuttosto che positivo, sull’umore. Bere troppo caffè può causare mal di testa, sudorazione e ansia nelle persone sensibili.
• Bevande analcoliche: Anche le bibite analcoliche come Coca-Cola e Fanta non sono gratuite Bevande zuccherate Di nome. Quello britannico Stare Si è giunti alla conclusione che coloro che consumano molto zucchero hanno un rischio maggiore di sviluppare malattie mentali. Di conseguenza, si dice che le persone che consumano più di 67 grammi di zucchero al giorno attraverso dolci, bibite o zuccheri aggiunti abbiano maggiori probabilità di sviluppare malattie mentali rispetto alle persone che ne consumano meno di 40 grammi al giorno.
• Salsiccia: Gli antibiotici presenti in alcuni prodotti a base di carne e insaccati possono influire sulla nostra salute Il nostro umore e la nostra salute impatto. La rete globale del World Cancer Research Fund (WCRF) raccomanda un massimo di 500 grammi di carne rossa biologica a settimana.
• Cibi fritti Come le patatine fritte: gli alimenti che contengono un’alta percentuale di grassi possono causare infezioni intestinali. Le persone con infiammazioni croniche hanno spesso problemi psicologici perché la serotonina, che influisce sulla nostra salute, viene prodotta in gran parte nell’intestino.

Cibi che migliorano l’umore: questa è la nostra conclusione

È possibile essere di buon umore mangiando bene, ma giocano un ruolo importante anche altri fattori come molto movimento, un buon equilibrio tra lavoro e vita privata e un sonno ristoratore. Una dieta equilibrata e uno stile di vita sano contribuiscono a migliorare il tuo umore generale. Gli alimenti sopra menzionati possono anche supportare il tuo buon umore.

A proposito, la musica influisce anche sul tuo umore: la nostra playlist ti farà sicuramente ballare.