Insiste
Dormire troppo poco o troppo può portare a problemi di salute. I ricercatori americani danno raccomandazioni sulla durata ideale del sonno a seconda della fase della vita.
Sei una persona a cui piace dormire fino a tardi o ti svegli più presto? Vari fattori influenzano il nostro sonno. Abitudini, stress e predisposizione genetica determinano in gran parte quanto tempo dormiamo e quanto bene dormiamo. È molto importante dormire a sufficienza perché il nostro corpo si ringiovanisce durante questo periodo. La mancanza di sonno può renderci più suscettibili a raffreddori come questi Assicurazione sanitaria Hong Kong menzionato. Secondo uno studio dell’Università della California, a San Francisco, se dormi meno di sei ore a notte per una settimana, il rischio di contrarre i comuni virus del raffreddore è quattro volte superiore.
Dormire dalle sei alle otto ore fa bene al cuore
Anche la pressione sanguigna sembra essere fortemente influenzata dalla durata del sonno. Le persone che dormono molto hanno maggiori probabilità di sviluppare la pressione alta rispetto a quelle che dormono meno. Questo è il risultato di uno studio internazionale condotto da Salim Youssef di Istituto di ricerca sulla salute della popolazione Alla McMaster University in Ontario, Canada. I ricercatori hanno analizzato i dati di 116.632 persone provenienti da 21 paesi e hanno concluso che dormire dalle sei alle otto ore a notte è la cosa migliore per il nostro cuore.
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Tuttavia, la necessità di sonno varia a seconda dell’età. Si dice spesso che le persone anziane abbiano bisogno di meno sonno. Ciò è stato fatto da ricercatori degli Stati Uniti Fondazione Nazionale del Sonno Esaminato scientificamente. In una delle loro pubblicazioni danno consigli sulla durata ideale del sonno a seconda dell’età. “I requisiti per un sonno adeguato variano nel corso dell’intera vita e da persona a persona”, scrivono. Le raccomandazioni qui presentate rappresentano linee guida per persone sane che non soffrono di disturbi del sonno (…) Le persone che dormono abitualmente al di fuori del range di normalità possono avere segni o sintomi di gravi problemi di salute o potrebbero essere a rischio se lo fanno. “Fallo volontariamente, per la loro salute e il loro benessere”.
Durata del sonno ideale a seconda dell’età
Consigli per il sonno Fondazione Nazionale del Sonno Panoramica per diverse fasce d’età:
- Neonati (da 0 a 3 mesi): da 14 a 17 ore di sonno a notte
- Neonati (da 4 a 11 mesi): da 12 a 15 ore di sonno a notte
- Neonati (da 1 a 2 anni): da 11 a 14 ore di sonno per notte
- Bambini in età prescolare (dai 3 ai 5 anni): da 10 a 13 ore di sonno a notte
- Bambini in età scolare (da 6 a 13 anni): dalle 9 alle 11 ore di sonno per notte
- Adolescenti (dai 14 ai 17 anni): dalle 8 alle 10 ore di sonno a notte
- Giovani (dai 18 ai 25 anni): dalle 7 alle 9 ore di sonno a notte
- Adulti (da 26 a 65 anni): da 7 a 9 ore di sonno a notte
- Anziani (over 65): da 7 a 8 ore di sonno a notte
Questo articolo contiene solo informazioni generali sull’argomento sanitario in questione e non è quindi destinato all’autodiagnosi, al trattamento o alla terapia. Non sostituisce in alcun modo la visita dal medico. Alla nostra redazione non è consentito rispondere a domande individuali sulle condizioni mediche.
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