Stimola il metabolismo: con questi suggerimenti perderai peso a lungo termine

Se vuoi perdere peso, devi stimolare il tuo metabolismo. Con alcuni trucchi e alimenti molto semplici, puoi farlo a lungo termine.

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Ti piace ancora guardarti allo specchio? Ti piace ancora salire sulla bilancia? Ti senti spesso letargico e pigro? Se hai risposto “sì” a queste domande, allora dovresti dichiarare guerra alle maniglie dell’amore e ai chili di troppo. con poco Semplici consigli con cui puoi perdere il grasso della pancia. Tuttavia, per perdere peso in modo permanente e con successo, è necessario stimolare il metabolismo. Ci sono molti aiuti e cibo per questo progetto. Non stai solo facendo qualcosa al tuo corpo, perché Anche il grasso della pancia è una bomba a orologeria.

Leggi i migliori consigli per la perdita di peso qui.

sommario

1. Questi nove alimenti stimolano il tuo metabolismo
2. Altri suggerimenti e trucchi per una perdita di peso di successo
3. Quali altri fattori influenzano il metabolismo?

Perdere peso in modo permanente con questo corso

Questi nove alimenti stimolano il tuo metabolismo

Nella nostra lista troverai alcuni alimenti che puoi facilmente incorporare nella tua vita quotidiana. Consigli in anticipo: attribuiamo grande importanza agli alimenti non trasformati. Questi contengono molti più nutrienti rispetto ai prodotti industriali e ti mantengono pieno più a lungo.

1. Tè allo zenzero: rivelato un esperto ayurvedico Quando bevi il tè allo zenzero?.
2. Il limone contribuisce a un buon metabolismo grazie al suo alto contenuto di vitamina C. Il medico ayurvedico più famoso della Germania, il Dr. Ulrich Bauhofer fa affidamento sull’acqua tiepida e limone per il suo programma di perdita di peso “21 giorni di kickstart richiesto”.
3. Gli alimenti che contengono molti foraggi grossolani come i prodotti integrali, i legumi e le verdure stimolano il metabolismo e ti mantengono sazio per un tempo particolarmente lungo.
4. Il cibo ricco di proteine ​​ti mantiene sazio a lungo e ti aiuta a perdere peso perché il corpo deve usare energia extra per abbattere cibi ricchi di proteine.
5. Bevi troppo! Soprattutto, usa acqua poco gassata e tè non zuccherato, che aumenteranno il tuo metabolismo. Dovrebbe essere almeno 1,5 litri al giorno.
6. I mirtilli possiedono proprietà antiossidanti benefiche Rafforzare in modo permanente ed efficace il sistema immunitario e aumentare il metabolismo.
7. Simile ai mirtilli, la cannella è ricca di antiossidanti. Ciò ha un effetto positivo sul livello di zucchero nel sangue e la combustione dei grassi e il metabolismo ottengono una spinta in più.
8. I peperoncini piccanti creano molto calore nel corpo. Ciò aumenta il tasso metabolico basale e il cibo può essere digerito in modo più efficace. In generale, le spezie piccanti sono buone per stimolare il metabolismo.
9. Quando prepari i tuoi pasti, usa oli di alta qualità come olio d’oliva, olio di chia, olio di semi di lino o olio di cocco. Questi grassi e oli contengono molti acidi grassi omega-3, promuovono la crescita muscolare e mantengono l’equilibrio ormonale.

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Altri suggerimenti e trucchi per una perdita di peso di successo

L’esercizio e lo sport aumentano il metabolismo basale perché stimolano il metabolismo. Un altro vantaggio: più esercizio fisico porta a più massa muscolare e più massa muscolare richiede più energia. Combina gli sport di resistenza con l’allenamento della forza. Il cosiddetto allenamento HIIT è particolarmente consigliato, perché l’effetto post-ustione è significativamente maggiore con questo allenamento ad intervalli ad alta intensità rispetto ad altri sport.

10 consigli per aumentare il metabolismo

Il sonno influisce anche sul metabolismo! Una brutta notte di sonno ha tutta una serie di conseguenze negative: ad esempio obesità, alti livelli di zucchero nel sangue e, nel peggiore dei casi, insulino-resistenza. Inoltre, viene stimolato l’ormone della fame grelina e allo stesso tempo viene ridotto l’ormone leptina, necessario per la sazietà.

Cos’hanno in comune hamburger, patatine fritte e pizza? Contengono molte calorie, ti riempiono solo per un breve periodo e rallentano la combustione dei grassi. Quindi assicurati di evitare il cibo spazzatura!

Evita anche lo stress! Lo stress a lungo termine rilascia l’ormone dello stress cortisolo. Di conseguenza, il metabolismo dei grassi rallenta, la rigenerazione non è completa e viene immagazzinata più acqua.

Lo zucchero fa male e lo sanno tutti! Il motivo: lo zucchero rallenta il metabolismo. Inoltre, il livello di zucchero nel sangue aumenta bruscamente, a quel punto il pancreas secerne insulina. Il risultato: diminuzione della concentrazione e delle prestazioni e voglie di cibo note.

L’alcol è anche una bomba calorica assoluta! Anche un bicchiere di vino rosso (0,2 litri) contiene circa 170 calorie. Inoltre, l’alcol inibisce la crescita muscolare e rallenta gli enzimi digestivi. Il risultato: riduzione della combustione dei grassi, per non parlare della riduzione del sonno…

Quali altri fattori influenzano il metabolismo?

Non sono solo la dieta e la nostra vita quotidiana a determinare il metabolismo dei grassi. Ci sono una serie di altri fattori che influenzano il metabolismo:

1. Genere: Gli uomini generalmente hanno un BMR più alto perché hanno più massa muscolare.
2. Omar: Con l’età, il metabolismo rallenta!
3. temperaturaLa temperatura corporea ottimale è di circa 37°C. Se fa particolarmente freddo, il tuo metabolismo deve lavorare di più per mantenere quella temperatura.
4. malattieAlcune malattie colpiscono anche il metabolismo. Soprattutto, una ghiandola tiroidea iperattiva o ipoattiva, così come il diabete o la gotta, possono alterare drasticamente la funzione.